福建体育彩票

福建体育彩票YUEDUSHIRENCHENGZHANG---HAOSHIYUEDUWANG

女白领狂刷新闻引发失眠 如何找回好睡眠?

作者 :唯爱娇娘 2020-03-20 20:08:40 审稿人 : admin 围观 : 次 评论

  3月21日,是世界睡眠日,你的睡眠还好吗?近日,重庆市心理卫生协会睡眠医学专委会展开了《疫情期间睡眠心理状况调查》。数据显示,35%的受访者在疫情期间常常出现夜间多梦现象,37%的受访者会偶尔出现入睡前思想活跃、难以入睡情况。5pG豪仕阅读网

  疫情发生后,女白领谢华(化名)的睡眠问题就很显著,她每晚9点就上床,经常刷新闻刷至彻夜难眠,白天想补觉却睡不着……5pG豪仕阅读网

  她讲述:5pG豪仕阅读网

  我丢失了好睡眠5pG豪仕阅读网

  谢华今年29岁,未婚,从事建材销售工作,她随父母住在渝北区汽博中心附近一个小区。小区环境安静清幽,谢华的睡眠也一直不错。但疫情发生后不久,谢华的睡眠问题就来了。5pG豪仕阅读网

  “疫情最初的时候,我每天内心都很担心,害怕了解情况不够多,无法保护好自己和家人,觉得必须要随时掌握新情况。”谢华说,宅在家里时,她的手机几乎是绝不离手。为了全面了解疫情动态,谢华在手机上下载了六七个新闻APP,微信关注了20多个公众号,还加了不少微信群,每天就不断地切换浏览。5pG豪仕阅读网

  谢华说,复工前那段时间,她每晚9点左右就上床了。不过并不是睡觉,而是躺在床上刷手机,“以往我晚上11点上床,看一会手机就困了,然后一觉睡到天亮。”但那段时间她拿着手机刷新闻,经常要刷到凌晨三四点才感觉到一点困意。有时候明明已经困了,突然看到一个新的消息,一下子又精神了,“经常是彻夜难眠,最多的时候也只能睡着四五个小时,醒来后第一件事就是继续看新闻。白天都是浑浑噩噩的,想补觉又睡不着。”5pG豪仕阅读网

  前几天,谢华开始复工了,她以为规律的上班生活回归,睡眠也会好起来,可失眠状态却并未离去,“强行放下手机入睡,也差不多要到深夜两点才能睡着,影响第二天工作状态,心里真的很着急。”5pG豪仕阅读网

  数据说:5pG豪仕阅读网

  疫情期间睡眠问题5pG豪仕阅读网

  近日,重庆市心理卫生协会睡眠医学专委会展开了《疫情期间睡眠心理状况调查》,共收到有效问卷1046份。调查中,一项关于“疫情期间每日关注相关新闻的时长情况”,数据显示,关注时长10-30分钟与1-3小时对比,后者的焦虑指数相对较高,睡眠质量相对较低。而“睡眠指数”显示,35%的受访者在疫情期间常常出现夜间多梦现象,37%的受访者会偶尔出现入睡前思想活跃,难以入睡情况。5pG豪仕阅读网

  前日,记者从陆军军医大学第三附属医院大坪医院睡眠心理科主任高东那里了解到,疫情期间出现睡眠问题的人不少,像谢女士这样长时间关注疫情新闻人群,更易伴有焦虑情绪、睡眠质量下降的情况。究其原因,可能源于长时间暴露在应激源下,接触信息过多,易被他人传递焦虑、不安情绪。要想拥有好睡眠,高东给大家提出以下建议:5pG豪仕阅读网

  ●首先,要克服以下3种错误观念5pG豪仕阅读网

  1、每天晚上需睡足8小时以上。5pG豪仕阅读网

  2、失眠一定会给身体带来器质性损害,会使人得各种疾病。5pG豪仕阅读网

  3、晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当做一项任务来完成,试图控制睡眠。5pG豪仕阅读网

  ●其次,应该遵循睡眠卫生基本要求5pG豪仕阅读网

  1、作息时间规律(睡眠时间一般建议23:00-7:00,但因人而异)。5pG豪仕阅读网

  2、缩短不合理卧床时间(提高睡眠效率)。5pG豪仕阅读网

  3、增加白天消耗,避免小睡(增加睡眠驱动力)。5pG豪仕阅读网

  4、午后避免咖啡因、茶等兴奋性物质摄入。5pG豪仕阅读网

  5、必要时在专科医生指导下合理使用催眠药物,不可用酒精催眠。5pG豪仕阅读网

  6、卧室不放置时钟,克服对睡眠的紧张恐惧感。5pG豪仕阅读网

  ●对于疫情期间急性失眠者5pG豪仕阅读网

  1、克服对失眠的恐惧,调整认知,急性失眠是目前应激状态下的正常反应,短时间不会对身体造成损害,不必过分担心。5pG豪仕阅读网

  2、纠正不良睡眠卫生习惯,生活规律、减少无效卧床时间、丰富日间活动。5pG豪仕阅读网

  3、放松练习、冥想等自我调适,适度关注疫情,远离应激源,避免被外界大量杂乱的信息所干扰。5pG豪仕阅读网

  4、若失眠持续存在且影响生活,建议在专科医师指导下短期使用助眠药(如唑吡坦、右佐匹克隆等)。5pG豪仕阅读网

  ●如有以下3种情况建议就医5pG豪仕阅读网

  1、失眠持续时间过长,连续失眠超过一个月以上,而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯,甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等,失眠仍不能得到改善。5pG豪仕阅读网

  2、失眠程度比较重,常常整夜不眠,对正常工作、学习和生活影响很大。5pG豪仕阅读网

  3、出现心烦意乱、坐立不安,或者整天高兴不起来,对很多事情不感兴趣,或者不明原因地出现各种各样严重身体不适症状,比如头昏、心慌、疲乏等。5pG豪仕阅读网


5pG豪仕阅读网

福建体育彩票相关的文章

  • 买了即被嫌弃!疫情期间你买了哪些无用商品
    买了即被嫌弃!疫情期间你买了哪些无用商品

    福建体育彩票YIQINGQIJIANZHAIZAIJIA,CHULEZHUIJU、ZUOYAO,GOUWUSIHUSHIZUINENGHUANJIEWULIAODEFANGSHIZHIYI。SUISHUOHENZHANGYIDUANSHIJIANWULIUSHOUXIAN,XIADANHOUSHOUHUODERIZIYAOYAOWUQI,DANSIHUYIDIANYEMEIYOUYINGXIANGDAODAJIA“MAIMAIMAI”DEREQING。...

    2020-03-20 20:08:39
  • 疫情4月10号会结束吗 来看下专家的意见
    疫情4月10号会结束吗 来看下专家的意见

    在过去的一段时间里,我们总会在网上看到关于“疫情结束时间预测”的新闻,比如前几天就有自媒体预测中国疫情会在4月10日前结束。这位媒体人之所以有这样的猜测,是基于目前中国疫情好转、以及湖北新增患者清零这些情况得出的结论。疫情结束时间
    不可否认的是,当下我国疫情的确已经取得阶段性成功,但目前我国仍面临着一个重要难题——如何防止境外病例输入。
    福建体育彩票 在过去的一个星期里,疫情重灾区已经由境内转变为境外。意大利...

    2020-03-20 19:55:10
  • 德国拟购买公司股份,助企业抗疫情|海外政策
    德国拟购买公司股份,助企业抗疫情|海外政策

    CHUANGTOUTIAOBIANYI DEGUOZHENGFUZHUNBEIGOUMAIGONGSIGUFEN,YIZENGJIAZHEIXIEGONGSIDEZIJIN,JIANQINGYIQINGDUITAMENDEYINGXIANG。CIJUDEDAODEGUOCAIZHENGBUZHANGAOLAFU·SHUERCI(OlafScholz)DEDALIZHICHI。MUQIAN,DEGUOZHENGFUYIJINGCHENGNUOTONGGUOGUOYOUKAIFAYINXINGDEGUOFUXINGXINDAIYINXING(KfW)XIANGXIANRUKUNJINGDEGONGSITIGONGGAODA5500YIOUYUAN(5940YIMEIYUAN)DEDAIKUAN。BUGUODEGUOZHENGFUZHUNBEICAIQUJINYIBUCUOSHI。SHUERCIBIAOSHI,RUGUOYOUBIYAO,ZHENGFUJIANGTONGGUOSHINIANQIANWEIYINGDUIJINRONGWEIJIERSHELIDEJINRONGSHICHANGWENDINGJIJINLAIGOUMAIGONGSI...

    2020-03-20 19:17:04
  • 3月20日香港疫情最新消息:新增48例新冠肺炎确诊病例
    3月20日香港疫情最新消息:新增48例新冠肺炎确诊病例

    福建体育彩票XIANGGANG《TOUTIAORIBAO》“DONGWANG”DENGGANGMEI20RIBAODAOCHENG,JIEZHIJINTIAN(20RI)16SHI,XIANGGANGXINZENG48LIXINGUANFEIYANQUEZHENBINGLI,CHUANGDANRIXINGAO。XIANGGANGLEIJIQUEZHENBINGLIZENGZHI256LI。...

    2020-03-20 19:08:32
  • 疫情会在台湾大爆发吗 最新感染新冠肺炎总人数多少
    疫情会在台湾大爆发吗 最新感染新冠肺炎总人数多少

    桃园机场数据显示,昨日预报入境旅客接近万人,因防疫车队不足,导致排队人龙达上百米。看到此景象,舆论担忧疫情会在台湾大爆发吗?在回答这个问题之前,我们先来看看台湾目前最新确诊感染新冠肺炎的总人数多少先。台湾疫情最新消息
    福建体育彩票 20日,台湾地区流行疫情指挥中心通报称,新增27例新冠肺炎确诊病例,其中24例为境外移入案例、3例为本土案例,目前累计确诊135例,死亡2例。在此之前的19日,台湾新增7例境外移入...

    2020-03-20 18:55:16
  • 加拿大航空因疫情临时裁员5100多人|全球快讯
    加拿大航空因疫情临时裁员5100多人|全球快讯

    福建体育彩票CHUANGTOUTIAOBIANYI ZHOUWU,JIANADAGONGGONGGUYUANGONGHUI(CUPE)BIAOSHI,SHOUYIQINGYINGXIANG,JIANADAHANGKONG(AC,JIANADAGUOJIAHANGKONGGONGSI)JIANGLINSHICAIYUAN5100DUOREN,QIZHONGYUE3600MINGLAIZIJIAHANG,LINGWAI1549MINGLAIZIJIAHANGQUANZIZIGONGSI、JIANADALIANJIAHANGKONGGONGSIJIANADAHANGKONGYANZHI(AirCanadaRouge)。ZHEILIANGJIAHANGKONGGONGSIDEYUE1WANCHENGWUYUANSHICUPEHUIYUAN。DUIYUZHEIYICAIYUANXIAOXI,CUPE“SHENGANBEITONG”。CAIYUANZUIZAOJIANGYU4YUE30RISHENGXIAO。ZHOUWU,JIAHANGBIAOSHIZIJIYIJINGZAIYUGONGHUITAOLUN...

    2020-03-20 18:17:04
  • 美国援助武汉疫情了吗 来看最新消息
    美国援助武汉疫情了吗 来看最新消息

    新冠肺炎疫情突袭,武汉是“重灾区”。看到我国面临困难,许多国家和地区,以及世界组织向我国伸出援助之手。那作为全球第一大经济体的美国有向中国捐助吗?今日,我国外交部就此进行了回应。下面,我们一起来具体了解一下吧。美国没有捐助中国疫情
    3月20日,外交部新闻发言人耿爽回答记者提问时表示,美国政府官员在多个场合曾经表示,将向包括中国在内的有关国家提供1亿美元的抗疫援助。别的国家是否收到我不清楚,但我可...

    2020-03-20 17:55:59
  • 疫情什么时候能结束 来看看专家们是如何说
    疫情什么时候能结束 来看看专家们是如何说

    现在国内疫情走势越来越明朗了,每天的治愈病例几百乃至上千例,但是网友们还是比较关心疫情什么时候能结束,今天小编就来和大家说一下,关于疫情具体的结束时间,一起来看看专家们是如何说的吧!疫情结束最新消息
    前段时间钟南山院士预测,疫情的拐点会在上个月20号,毕竟在4月前有望可以结束疫情,但是后来经过多方专家的讨论,最终得到了一个新的时间,国内疫情有望能够在4月底结束,而全球的疫情有望在6月结束。
    虽然...

    2020-03-20 17:55:33
  • 台湾疫情到底多严重 确诊病例已经破百
    台湾疫情到底多严重 确诊病例已经破百

    此前,台湾的新冠肺炎疫情确诊病例,一直维持在一个较低的数值,是我国疫情较为平稳的一个地区。但在近段时间,随着疫情在全球的蔓延,台湾地区也开始面临疫情输入风险,那么台湾疫情到底多严重?下文就来带大家了解一下。
    台湾疫情
    福建体育彩票 数据显示,截止目前,台湾地区新冠肺炎累计确诊病例为108例,昨日(3月19日),新增8例确诊病例,其中7例境外移入,1例本土病例。受疫情影响,台湾地区于3月19日起,宣布暂停旅行社组...

    2020-03-20 17:55:22
  • 马克龙无计可施:疫情肆虐法国人依旧我行我素,歌舞升平
    马克龙无计可施:疫情肆虐法国人依旧我行我素,歌舞升平

    FAGUOWEISHENGZONGSHUSHUZHANGSALUOMENGZHOUSIXUANBUFAGUOLEIJIXINGUANFEIYANQUEZHENBINGLISHENGZHI10995LI,LEIJISIWANGBINGLI372LI。TONGRI,MAKELONGZAISHICHADESHIHOU,TONGXINJISHOUDISHUO:“DANGWOKANDAOFAGUOMINZHONGJIEBANWAICHUQUGONGYUANYECAN、CANJIAJUHUI、QUSHATANSHAITAIYANG、GUANGLUTIANJISHIDESHIHOU,WOZHENDEGANDAOWANFENTONGXIN。FENGJINZHENGCEDECHUFADIANSHIWEILEBAOHUFAGUORENMIN,KETAMENXIANRANMEIYOUYISHIDAOZHEIYIDIAN,YEMEIMINGBAICICIDEYIQINGYOUDUOWEIXIAN。”FAGUO17RIGONGBUDEJINLINGYANGEXIANZHIMINZHONGDECHUXING,RUYOUBIYAOLIYOUWAICHUYEXUTIANXIEZHENGMING。 MIANDUIFAGUORENMIN“BUZHENGQI”DEBIAOXIAN,DANGJUKAISHICAIQUXINGDONGBINGYUZHOUSIFABUXINDEMINGLING,JINZHIFAGUOMINZHONGJINRUZHENGGEDIZHONGHAIYANANDEHAITANYIJIKE...

    2020-03-20 17:25:34
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
推荐文章